十个习惯让心脏更健康 高 一

中信2注册 2019年05月21日 18:54:59 阅读:114 评论:0

  改善饮食和加强锻炼是公认有效的护心法����。但美国近期报道称����,越来越多的研究显示����,除了吃动之外����,还有很多小方法可以起到保护心脏健康的作用����。

  1.拥抱������。研究表明����,与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压����、释放压力的激素����,催产素������。

  2.大笑����。大笑能刺激血管扩张�����,最大幅度可达22%�����,进而增强血液流动�����,降低血压����。

  3.食用巧克力������。可可豆中富含的抗氧化物质���� �,可以增强免疫系统功能���� �,帮助身体抵御外来伤害������。

  4.养宠物������。数据显示������,饲养宠物的人血压相对较低������,患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人������。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多������。

  5.每周吃一天素����。少吃肉是保护心脏的重要措施之一�����,研究表明�����,适当素食可以降低32%的心脏病风险�����,建议每周至少有一天吃素����。

  6.站立����。无论工作还是休息������,我们一天中的大部分时间都在坐着������,一定程度上会增加患心脏病的风险����。站起来������,在办公室里散散步������,和同事聊聊天������,或者每隔几个小时在附近转一转������,都可以改善心脏健康����。

  7.保持适度睡眠时间��。每晚需要保证7~8小时的睡眠��。研究表明 ������,睡得太少会令心脏病风险增加48% ������,而睡得太多也会令患病几率增加38%��。

  8.咖啡因���。每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率���。

  9.远离噪杂的公路����。研究表明��,在高速公路上��,你接触到的噪音每增加10分贝��,心脏病的发病风险就会上升12%����。

  10.结婚�����。调查发现 ��,已婚人士的心脏相对单身者更为健康�����。对女性来说 ��,持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%�����。▲ (高 一)�����。

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