晚上的加餐 应该吃点啥 吉林省健康协会常务理事 郝孟忠

中信2登录 2019年04月24日 08:33:29 阅读:233 评论:0

有时候孩子晚上学习累了�����,都会进行一个简单的加餐���。用脑多�����,对维生素C� ��、蛋白质和碳水化合物的消耗很大�����,是需要补充的���。

  维C的补充晚上还是以水果为主吧�����。

  蛋白质食物������,鸡蛋最好������,同时也方便���。如果早餐已经吃了一个鸡蛋������,晚上可将鹌鹑蛋作为加餐������,鹌鹑蛋的卵磷脂和B族维生素的含量都比鸡蛋高���。每天煮4个������,插个牙签������,吃起来很方便���。

  碳水化合物类食物�����,每天晚上吃两个小面包�����,豆沙馅的�����,有时也换其他小点心� 。其实�����,如果晚上煮几个馄饨���、蛋粥�����,也很好�����,蛋白质和碳水化合物都补充了� 。如果晚上既不喜欢吃鸡蛋�����,也不想吃馄饨�����,还可吃点坚果�����,核桃���、松子���、杏仁等都行�����,含蛋白质�����,而且能健脑� 。

  晚上还要再喝100毫升酸奶����,加上早餐的牛奶����,每天400毫升�����。但加餐不能吃得太多����,而且几种食物分开时间吃����,免得一次吃过饱����,易犯困����,反而影响晚上学习�����。

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